前回の記事で原因について書きましたが、今回は対処法について簡単に幾つか書きたいと思います。

①仰向けになる
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片膝を両手でかかえる
↓
抱えたまま、なるべく力を抜いた状態で深呼吸を3回おこなう
＊反対も同様に行う。

②仰向けになる
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片方の膝を曲げる
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伸ばしてる方のつま先を内側に揺らす（内股にするイメージで）30回程度。揺 らしたら深呼吸を3回。
＊この際揺らしてる側の骨盤の出っ張りの少し内側に触れながら揺らす。
30回程度揺らしたら、触れている手を上に移動し、骨盤と肋骨の間に置きまた脚を揺らす。最後にみぞおちの所に手を置き、脚を揺らす。
反対も同様に行う。

③座って又は立つ
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腰の痛い場所と痛い側のお腹を手で挟むように軽く触れる。
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腰の方の手でさする。お腹はそのままで。さすったら深呼吸を3回。

コツとしては、軽く触れる程度でやる事と、出来るだけ全身の力を抜くことです。

分かりにくい、個別に聞きたい事があれば気軽にメッセージして下さい(^^)